ビタミンが生理前のイライラに効くって本当？どんなものが体に良いの？

生理前のイライラに効果のあるビタミンは？

ビタミンと言うと、ビタミンCやビタミンAなどは美容関係でよく耳にしますね。
生理前のイライラにも、ビタミンは有効なんでしょうか。

生理前にイライラするのは、
精神安定を司るセロトニンが不足しているからといわれています。

PMSの方が積極的に摂取を進められるのがビタミンB郡。
その中でもビタミンB6はセロトニン生成に必要な栄養素といわれています。

PMS症状の女性がビタミンB6を摂取すると、
セロトニンが分泌され、イライラが緩和、ドーパミンが分泌され、むくみの解消と、
症状の軽減が見られた研究結果があるそうです。

そもそもなぜビタミンB6が不足してしまうのかというと、
ビタミンB6はアミノ酸の生成材料でもあります。

アミノ酸は体のエネルギーになる物質です。
生理前は体が妊娠の準備をしているため、普段以上にアミノ酸を消費します。

すると必然的にビタミンB6も必要になり、通常の摂取量では不足します。
すると、セロトニンやその他神経伝達物質への供給が滞り、PMS症状を引き起こす。

そこで、生理前は特にビタミンB6を積極的に摂取しないといけなくなるんですね。

ビタミンB6が必要なのはわかりましたよね。
でも、そのビタミンB6はどんな食べ物に多く入っているのでしょう。
それともサプリや栄養補助剤で摂ったほうがいいのでしょうか。

まず、ビタミンB6は通常の生活で欠乏するとうことはあまりありません。
PMSの症状を緩和するために、生理前には大目にとろうというものなので、
サプリでガッツリ摂取する必要はまずありません。

なので、ビタミンB6が豊富な食べ物を積極的に食べる、
といった程度の意識でまずは十分と言えます。

ビタミンB6が豊富な食べ物は、
肉や、魚などの動物性タンパク質に多く含まれています。
レバー、赤身肉、鶏ささみ、カツオ、マグロ、鮭、さんま、イワシ等

大豆、玄米、バナナ、さつまいもなどにも含まれていますが、
植物性の食品からのビタミンB6は、体内での利用効率が悪いとされています。

ビタミンB6は、光や酸化に大変弱いので、冷凍保存品や加工品ではなく、
鮮度の高いものを、新鮮なうちに食べましょう。

ビタミンB6単体でも十分症状緩和には有効ですが、
ビタミンB郡を全体で摂るほうが相乗効果が得られるんです。

体内の糖分を分解しストレスを緩和するのはビタミンB1。
代謝を助けB6を活性化させるのはビタミンB2。
貧血や眠気にはB12と言うように、ビタミンはお互いが協力しあって作用します。

なので、ビタミンは単体摂取よりもグループで摂るほうがいいんですね。
そうなると、サプリの「マルチビタミン」もいいかもしれませんね。

ビタミンの他には、カルシウムやマグネシウム、亜鉛も効果的です。

カルシウムはそれ単体よりもビタミンDと一緒に摂ることで、
体内への吸収率が格段に上がります。

マグネシウムは、落ち込みがちな気分を晴らしてくれたり、
利尿作用により、症状のひとつであるむくみ解消に効果的です。

亜鉛は、女性ホルモンを活性化させ、バランスを整える効果があります。

食事での改善は、薬と違って効果を実感するのに時間がかかります。
また、PMSのための食事療法を行っている間は、
食事制限や過激なダイエットはやめましょう。

食欲を抑えることで余計なストレスを感じたり、
食事制限で必要な栄養素が不足して症状が悪化する可能性があります。

ただしお菓子やカロリーの高いものは、なるべく控えるように。
でも、どうしても生理前は甘いモノが食べたくなりますよね。
そんな時は、新鮮な果物や、雑穀を使ったスナックを食べましょう。